2 dni masa

[...] tłuszcz woda i mięsnie nie ma opcji budowania tylko i wyłącznie mięsni. Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) a jakei to przeszkody niby ?? Jak odzywiać sie w dni kiedy nie mam treningu? nie jesteś zawodowcem możesz odżywiać sie tak samo w każdy dzień ew dać mniejszy posiłek przedtreningowy o tym za chwile za[potzrebowanie ok jak [...]

[...] -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  1-10 deka 250 mg 1 week nandrolone alpha pharma 250 mg (wydaje mi sie ze to nie do końca była deka bo przez te 10 tygodni wogole mnie nie zalało wrecz lekko wycieło. waga wzrosła o 3-4kg)  1-11sustka 250 mg e4d organon  3 oxandrolone 10mg  4-8 oxa 20mg  9 oxa 10mg  11-14 dianabol 20 mg [...]

[...] marketingowymi i fajnie działają na klienta w gabinecie dietetycznym, można tymi wynikami czy wykresami fajnie oczarować klienta i zamydlić oczy a klient bez odpowiedniej wiedzy łyka wszystko jak pelikan . Mało kto o tym mówi lub mało kto o tym wie ale do takiej analizy składu ciała trzeba się przygotować jak do normalnego badania aby [...]

metod roznych masa, 70%, 100%, 130% zapotrzebowania na wegle, i lecisz na okretke bez wzgledu na trening, kolejny jak pisal center, wysokie dajesz na nogi plecy , srednie na reszte, niskie w dni off. Tylko ze wtedy nie ma ladowan. Nastepny to obcinanie wegli o 25g co tydzien lub dwa. Ponizej 200g wegli robisz ladowania co 2 tydzien 3xtyle co jesz [...]

[...] dużych ilości powtórzeń. Dodatkowo chciałem wykorzystać okres powrotu gdzie jak wiadomo pomimo redukcji dość łatwo przychodzi masa mieśniowa. W moim przypadku bardzo ładnie zadziałało. Celowo nie pisałem pn. wt. itd. Czasem jakiś dzień mam zajęty i wtedy wszystko się przesuwa lub po prostu odpuszczam sobie, gdy czuje ze bardzo mi się nie [...]

[...] moge tym manewrowac a najwazniejsze bialko? Edit. Mysle o IF/Leangins z oknem 10godzin np. Nie wkleje linka bo nie wiem czy moge ale wycinka z tematu: Rekompozycja ciała: W dni treningowe +20% kcal, W dni nietreningowe -20% kcal. Białko: Na stałym poziomie w oba dni. 2,5-3g na kg czystej masy ciała* * - czystą masę ciała obliczamy odejmując % [...]

Panowie i Panie czy ktoś mógłby mi odpowiedzieć na parę moich pytań o IF : 1.czy w dni nie treningowe należy koniecznie odcinać 20% od BMR przy założeniu że stosuje IF na masę? 2.czy naprawdę tylko od 30 do 60 gr tluszczu w dzien treningowy? 3.Czy mozna trzymac makro jak przy zbilansowanej B-2,5g, T-1-2g, W-5-6g? 4. czy konieczna jest [...]

[...] nic innego jak ZAJECHANIE METABOLIZMU I ORGANIZMU. Chyba najłatwiej wyjaśnić problem na podstawie przykładu: Pani X je około 2300 kcal dziennie, ćwiczy siłowo 4 razy w tygodniu, aeroby dwa razy w tygodniu po 20-30 minut. Masa ciała nie zmienia się, może jedynie wzrastać na przestrzeni miesięcy o kilogram czy dwa w związku z budowaniem masy [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

[...] przypadku bardziej na masę, ma mniej s.u niż deka. Jak masz dylemat możesz dać boldenon plus małe dawki deki lub jeszcze lepiej npp w tym drugim przypadku wystarczy 8tygodni, dodajesz kiedy chcesz, npp. Oba środki nie są toksyczne, oczywiście kluczem jest miska. EDIT Bardzo niski masz poziom estradiolu , do pct nie dodawaj nolvy, lub dodaj [...]

[...] orzechów ;) ok prosilbym o zmiane nazwy tematu na: Nowa dieta str.5 Teraz chcialbym pokazac juz mam nadzieje ostateczna diete z wyliczeniami DNT 1 posiłek jajecznica z 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal 1 pomarańcza WW18.8 88kcal olej lniany 10g T10 kcal 88.4 płatki owsiane górskie 100g B 12 T 7.5 WW 61 kcal 371 mleko 1.5% 200g B6 T3 WW10 [...]

Przy takim stosunku wagi do wzrostu tylko masa. Musisz jednak zastanowic sie, jaka jest przyczyna oponki na brzuchu. Niewatpliwie pod lupe trzeba wziac diete - jest nieodpowiednia dla Ciebie. ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,1 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 4,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 0,4 Oczywiscie, mam nadzieje, miales na mysli tluszcz 0,4g/kgmc i [...]

Dzień nr 47 (14.08.2014) Powien tak ostatnie 4 dni były ciężki dlatego nie wrzucałem wpisów. Rozmowa o pracę, lekarz medycyny pracy oraz dermatolog przez ostatnich parę dni spałem po 3/4 godziny ciągle się drapiąc, aż w końcu poszedłem do dermatologa okazało się, że mam świerzb :-{, nie wiem, gdzie to złapałem czy na siłowni czy cholera wie. [...]

Armagedda Wywal ser biały z 2 posiłku, możesz jeszcze obliczyć wbkt/nnkt/nasycone jeśli jesteś taki dokładny. Ok.dzięki.Jak narazie na tej diecie masa idzie.Mam nadzieję ,żę to nie chwilowe :D. P.S chwilowo skończyła mi się oliwa.Czym uzsupełniać tłuszcze do czasu jej zakupu (ok.2-3 dni).Pestki dyni ??

[...] . 2 jajka . 100g warzyw II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchew ogorek pomidor III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe oliwa i warzywa odpadaja) . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa ok 100g np. kalafior gotowany, pomidory , [...]

[...] gdy ćwiczysz. 4. Plan trzeba zmienić, zajrzyj do tematów podwieszonych, masz tam cały roczny schemat treningowy dla początkujących. 5. Efektywny plan to z reguły 6-8 tygodni, po tym czasie progres jest zazwyczaj wolniejszy lub już się wyczerpał. 1. Ok. 2. W tym wypadku więcej jeść, czy po prostu odpuścić? 3. Czyli 3 x w tygodniu wystarczy? [...]

planowałem robić krótkie cykle. 4tyg.winba i 4 tyg.przerwy. Dieta: 3 dni na podstawowej przemianie materii. dziele to na 6 częsci...3 to białko, 2 węgle, ostatnie tłuszcze. To przez 5 dni w tyg. kolejne dwa dni to 42 kcal.na kg.masy ciała, proporce białka, aby na każdy gram białka było 24kcal. Do tego oczywiście aeroby, wysoko intensywne z rana, [...]

Witam, jak może pamiętacie jestem endo. Byłem teraz na ~2500-2600 kcal i waga stoi ew. 1kg+ w 30 dni. Ile dołożyć sobie kcal, bo teraz zaczynam cykl na kreatynie? Myślałem o 3100 w DT i 2800 w DNT -> ok. 2900 w bilansie tygodniowym. Cel to w miarę sucha masa. WW w DT- 3,9g i w DNT- 2,5g B - 2,5g/kg suchej masy ciała tylko [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 deka 250 mg 1 week nandrolone alpha pharma 250 mg (wydaje mi sie ze to nie do końca była deka bo przez te 10 tygodni wogole mnie nie zalało wrecz lekko wycieło. waga wzrosła o 3-4kg) 1-11sustka 250 mg e4d organon 3 oxandrolone 10mg 4-8 oxa 20mg 9 oxa 10mg 11-14 dianabol 20 mg [...]

[...] 172cm, treningi intensywne 4x tydz. Plan z węglami na noc 1. Twaróg 50g Tuńczyk 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 25g BTW 34 /28/5 2. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) Mięso/wędlina/twaróg 60g Masło osełka 20g Ser żółty 20g BTW 24/30/80 3. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) Mięso/wędlina/twaróg 60g Masło osełka 20g Ser [...]